Combatir el estrés .......

A menudo se confunde el estrés con la tristeza, la depresión, la irritabilidad, etc. Pero cuando hablamos de estrés, nos referimos a una reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa. Nuestro sistema nervioso simpático se pone en marcha cuando nos encontramos frente a una situación peligrosa (o interpretada como tal) y prepara el cuerpo para la huida, aumentando el latido cardiaco, reduciendo por constricción el flujo sanguíneo de los órganos digestivos para derivar la sangre a los músculos esqueléticos, etc.

La ansiedad es una reacción normal al estrés que tiene múltiples manifestaciones. En general ayuda al enfrentamiento, pero cuando se convierte en excesivo e irracional en la vida diaria, pasa a ser un trastorno inhabilitador. Este trastorno puede acabar en ciertos modos de vida, que desencadenan problemas graves de salud.

Todos los trastornos de ansiedad implican un miedo excesivo e irracional, preocupación y, a veces, terror.

¿Qué síntomas se pueden sentir para saber que se padece ansiedad?

• Inquietud sin causa aparente
• Pensamientos negativos u obsesivos
• Angustia
• Miedo
• Insomnio
• Taquicardia
• Sensación de ahogo
• Temblores de las extremidades
• Sudoración espontánea
• Rigidez muscular
• Debilidad muscular
• Fobias
• Crisis de pánico
• Pérdida de control o de conocimiento

La sobrecarga de tensión, cuando se acumula, puede repercutir en el organismo y provocar enfermedades y anomalías patológicas. La Medicina Tradicional China tiene múltiples herramientas como la acupuntura, el masaje Tui Na, la fitoterapia china, la auriculoterapia, y los ejercicios de Qi Gong, que cuando son combinadas resultan muy efectivas para tratar la ansiedad y serenar el estado de ánimo.

Recomendaciones:

• Realiza ejercicios físicos con muchos estiramientos musculares.
• Pasea por la naturaleza
• Regula tu reloj interno con ciclos de sueño y de comida regulares (acostarse antes de medianoche)
• Evita mirar la televisión por la noche y sobre todo la programación violenta y/o con mucha acción.
• Haz ejercicios para la educación de la voluntad.

Además, puedes recibir masajes y auto-masajes en las zonas siguientes:

Cabeza:

Frotarse la cara durante 40 segundos, peinarse la cabeza con los 10 dedos desde delante hacia atrás 10 veces, frotar las orejas entre el dedo índice y el dedo pulgar 20 segundos, insistir en los lóbulos de las orejas.

Hombros:

Presionar con alternancia con la mano derecha el trapecio izquierdo y con la mano izquierda el trapecio derecho durante 1 minuto cada lado.

Tronco:

Frotar de arriba hacia abajo la zona del esternón durante 30 segundos, insistir masajeando el punto más sensible del esternón durante 1 minuto con la yema de los dedos índice y corazón. Frotar las costillas durante 30 segundos. Masajear el abdomen colocando las dos manos una sobre la otra, encima del ombligo y rozar superficialmente en sentido de las agujas del reloj.

Estos ejercicios de auto masaje se pueden repetir todo el día, ayudan a desbloquear la circulación energética lo que facilita la relajación.